Skadeförebyggande träning

Som ledare kan du göra mycket för att förebygga skador hos spelarna. Vi rekommenderar att lägga in skadeförebyggande övningar 2–3 gånger per vecka under ordinarie träning. Dessa övningar stärker muskler, leder och balans, vilket minskar risken för skador med upp till 50 %.

Program och övningar

Knäkontroll (fokus knän och höft)

• Knäböj med hopp: 3×10, landa mjukt med knäna över tårna

• Sidosteg med gummiband: 3×10 steg åt varje håll

• Enbensbalans med armrörelser: 2×30 sek per ben

FIFA 11+ Kids (5–12 år)

• Koordinations- och uppvärmningsövningar med boll

• Core-övningar: plankan, sidoplanka, rygglyft

• Balansövningar: stå på ett ben, hopp och landning

FIFA 11+ (13 år och uppåt)

• Dynamisk uppvärmning med riktningsförändringar

• Styrkeövningar: utfall, knäböj, höftlyft

• Balans och proprioception: enbensstående på balansplatta, sidohopp

• Nedvarvning: stretch för hamstrings, quadriceps, vader och höftböjare

💡 Visa övningarna tydligt, ge feedback på teknik och anpassa svårighetsgrad efter ålder och nivå.

Resurser

• Knäkontroll  – fokus på knäskyddande övningar. 

• FIFA 11+ Kids – anpassat för barn upp till 12 år.
• FIFA 11+ – för ungdomar från 13 år och uppåt.

Spelare med typ 1-diabetes behöver extra uppmärksamhet:

• Två flaskor vätska: vatten och sötad dryck

• Alltid vuxen närvarande med druvsocker

• Anpassning av träning och match efter energinivåer

När en spelare skadar sig är det viktigt att agera korrekt.

Som ledare kan du:

• Observera symtom och begränsa aktivitet vid misstänkt skada

• Skapa tydliga rutiner för rehab och återgång till träning

• Hjälpa spelaren med övningar enligt rekommenderad rehabplan

I vänsterspalten hittar ni länk till mer information kring försäkring och rehab. 

Om du behöver stöd eller råd kontakta fotbollsutvecklare, fotbollsansvarig i styrelse och/eller klubbchef.

Alla ledare har ett ansvar att förebygga dopning och stödja spelare i säker träning. Vid misstanke om doping:

• Kontakta fotbollsutvecklare, fotbollsansvarig eller klubbchef för vägledning

• Följ alltid Riksidrottsförbundets och SvFFs regler kring doping

Resurser: 

Antidopning - SvFF